馃驴C贸mo saber qu茅 t茅cnicas de relajaci贸n son adecuadas para m铆?馃

T茅cnicas de relajaci贸n

Hay muchas t茅cnicas de relajaci贸n 煤tiles para enfrentar el nerviosismo, la ansiedad y el estr茅s. Algunas son muy populares y las puedes encontrar con facilidad, sobre todo en YouTube.

Pero no todas tienen por qu茅 funcionar contigo: algunas lo har谩n y otras no. Cada quien es diferente y no existe una sola t茅cnica de relajaci贸n que le sirva a todo el mundo (隆ojal谩 fuera as铆!).

Pareciera entonces que solo te queda probar con varias hasta dar con la adecuada. Y, si est谩s con suerte, puede que resuelvas con la primera. En tal caso, solo tienes que usarla cada vez que lo necesites.

Pero yo no me conformo con eso. Tiene que haber una forma de saber si una t茅cnica de relajaci贸n determinada es adecuada para ti, 驴verdad? Alguna pista para no ir la deriva probando una tras otra.

Bueno, te tengo una excelente noticia: s铆 la hay. Aunque la mejor forma es probar t煤 mismo, puedes aprender a descartar las t茅cnicas que no van con tu personalidad.

As铆 te ahorrar谩s tiempo y esfuerzo, y m谩s r谩pido encontrar谩s la que realmente te ofrezca un momento de paz y profunda relajaci贸n.

Tipos de t茅cnicas de relajaci贸n (y en qu茅 tipo de personas NO funcionan)

1. T茅cnicas de respiraci贸n

Las t茅cnicas de respiraci贸n son las m谩s populares.

Algunas consisten en controlar la duraci贸n, profundidad y hasta las partes del cuerpo que intervienen en la respiraci贸n con el fin de calmar la mente y el cuerpo.

La respiraci贸n diafragm谩tica o abdominal, la de fosas nasales alternadas y la completa son los mejores ejemplos de t茅cnicas de control de la respiraci贸n.

En cambio, otras t茅cnicas de respiraci贸n se basan en simplemente observar c贸mo respiras, sin tratar de controlar nada.

Simplemente, observas c贸mo entra / sale el aire por tus fosas nasales, o como se dilata / contrae el abdomen. Estas t茅cnicas pueden ir acompa帽adas de recursos como contar las respiraciones, visualizar el aire, etc.

驴Para qui茅nes NO funciona?

Si eres una persona muy impaciente, ansiosa, irritable o controladora, tienes problemas de concentraci贸n o acostumbras a pensar demasiado o racionalizar las cosas, usar la respiraci贸n NO es una buena idea.

La respiraci贸n es muy sutil, mon贸tona y cadenciosa, lo que puede llegar a exasperarte, lo que te podr铆a poner m谩s inquieto en vez de relajarte.

Adem谩s, en tu caso es muy probable que la mente se te vaya lejos y se ponga a pensar en otras cosas, o te d茅 por evaluar si lo est谩s haciendo bien, si est谩 funcionando o no, etc. Y esto podr铆a causar un conflicto en tu interior.

Cualquiera que sea el caso, tratar de forzar la concentraci贸n, controlar c贸mo te sientes o reducir el ritmo de tus pensamientos, solo lograr谩 que te sientas peor.

2. T茅cnicas de relajaci贸n basadas en la contemplaci贸n

T茅cnicas de contemplaci贸n

Las t茅cnicas de relajaci贸n basadas en la contemplaci贸n centran la atenci贸n en un objeto para calmar la mente y el cuerpo.

Al centrarte en un objeto determinado, no hay espacio en cabeza para las preocupaciones, distracciones o pensamientos negativos. El resultado es que, en unos minutos, la mente se 鈥渙lvida鈥 de lo que le molestaba y se calma.

La observaci贸n de la respiraci贸n es un tipo de contemplaci贸n, pero tambi茅n observar objetos mentales (un color, una figura geom茅trica, un paisaje, una palabra, etc.) u objetos externos como una flor, un m谩ndala, una vela o la punta encendida de un incienso, por citar ejemplos.

En realidad, no importa qu茅 objeto utilices, siempre y cuando evoque una sensaci贸n positiva en ti, y te provoque cierto inter茅s. De lo contrario, a tu mente le ser谩 muy dif铆cil mantenerse enfocada.

Tambi茅n debes saber que una excelente variante es usar sonidos. Puede ser m煤sica, un sonido ambiental o de cualquier otro tipo.

驴Para qui茅nes NO funciona?

Casi nadie tiene problemas con las t茅cnicas de relajaci贸n basadas en la contemplaci贸n. Eso s铆, debes asegurarte de usar un objeto que vaya con tus caracter铆sticas.

Por ejemplo, si te cuesta trabajo visualizar, no tiene sentido que contemples objetos mentales como colores, figuras, paisajes, etc. En tal caso, lo mejor es acudir a un objeto f铆sico que te cause inter茅s, no importa si est谩 est谩tico o en movimiento.

Ahora bien, si tienes alg煤n problema visual, debes utilizar un objeto amplio, como la foto de un paisaje o un lienzo de color. Y evitar enfocarte en los detalles, prestando mayor atenci贸n al conjunto.

Una variante que funciona en casi todo el mundo, es contemplar sonidos. De hecho, enfocarte en sonidos puede activar circuitos sinest茅sicos que evoquen visualizaciones en las cuales enfocarte.

3. T茅cnicas de visualizaci贸n

T茅cnicas de visualizaci贸n

Lo cierto es que muchas t茅cnicas de relajaci贸n utilizan la visualizaci贸n, ya sea como objeto de relajaci贸n primario o secundario.

Imaginarte sonriendo, en una playa o junto a una persona amada, y sumergirte profundamente en el escenario mental, son ejemplos de t茅cnicas de visualizaci贸n como objeto primario, ya que de por s铆 te relajas.

Visualizar el aire que entra / sale por tus fosas nasales mientras respiras, las sensaciones corporales o la energ铆a que corre por tu 贸rbita microc贸smica, son ejemplos de t茅cnicas de visualizaci贸n secundaria, ya que por lo general acompa帽an a otras t茅cnicas de relajaci贸n.

驴Para qui茅nes NO funciona?

Las t茅cnicas de relajaci贸n no son adecuadas para dos tipos de personas: quienes les cuesta trabajo visualizar, y quienes sufren de alg煤n trastorno mental.

En este 煤ltimo caso (tener un trastorno mental), es probable que una imagen mental positiva se trasforme en una negativa o le hagas rechazo por alg煤n motivo afectivo, ya sea consciente o inconsciente.

Por eso, si es tu caso, te recomiendo utilizar t茅cnicas de respiraci贸n (no siempre) o de contemplaci贸n en objetos externos o sonidos (sobre todo m煤sica).

4. Meditaci贸n en las sensaciones

Las t茅cnicas de meditaci贸n en las sensaciones figuran entre las m谩s poderosas, y las que mejor le funcionan a casi todo el mundo.

Cabe decir que las sensaciones pueden ser f铆sicas o emocionales.

Las f铆sicas son las sensaciones de tu cuerpo (presi贸n, calor, vibraci贸n, etc.) ya sea en tu piel o en el interior. Y las emocionales ocurren a nivel mental, por ejemplo una sensaci贸n de compasi贸n, amor, alegr铆a, ecuanimidad, etc.

Puedes relajarte al recorrer las sensaciones de tu cuerpo desde la coronilla hasta los dedos de los pies, centr谩ndote en el calor de tus manos, etc.

O bien ir a tu dimensi贸n emocional y crear una sensaci贸n de amor, compasi贸n, alegr铆a, tranquilidad, etc. y quedarse con ella por un rato. Es posible que necesites visualizar o recordar algo agradable, pero algunas personas invocan la emoci贸n a voluntad.

驴Para qui茅nes NO funciona?

Si tienes alg煤n conflicto con tu cuerpo, definitivamente no te recomiendo usar t茅cnicas de relajaci贸n que impliquen observar tus sensaciones corporales. Lo mejor es, en este caso, invocar una emoci贸n agradable y permanecer con ella.

De hecho, en general las sensaciones emocionales son mucho m谩s efectivas y funcionan en un mayor n煤mero de personas, siendo inmunes a los conflictos internos, la racionalizaci贸n, etc.

Adem谩s, como son agradables y 鈥渆levadas鈥, es mucho m谩s f谩cil mantenerte enfocado en ellas.

5. T茅cnicas de autosugesti贸n

Las t茅cnicas de autosugesti贸n consisten en darte suaves 贸rdenes o comandos mentales para irte relajando progresivamente.

Un ejemplo cl谩sico es el entrenamiento aut贸geno, en que vas relajando una por una cada parte de tu cuerpo, dici茅ndote cosas como 鈥渁hora mi brazo est谩 relajado鈥 m谩s relajado鈥 m谩s relajado鈥.

驴Para qui茅nes NO funciona?

La autosugesti贸n funciona bien para muchos, pero no todos, ya que algunas personas no responden muy bien a la autosugesti贸n (por lo general, son los mismos que no pueden ser hipnotizados).

Si eres una persona muy impaciente, ansiosa, irritable o controladora, o si sueles racionalizar demasiado, es posible que no funcione contigo.

La raz贸n es que la autosugesti贸n funciona cuando te dejas llevar, cuando te dejas guiar.

Y las partes de tu cuerpo no siempre se relajan tanto como quieres ni en el momento que deseas. Si intentas forzar las cosas o te impacientas, no solo no funcionar谩, sino que terminar谩s m谩s estresado.

Hasta aqu铆, espero ya conozcas los tipos de t茅cnicas de relajaci贸n adecuadas para ti antes de lanzarte a probar lo primero que encuentres.

En los siguientes art铆culos hablar茅 de las principales t茅cnicas de relajaci贸n de cada tipo. Si te interesa, suscr铆bete a mi blog para recibir una notificaci贸n por correo cuando publique cada art铆culo.

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